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吃减肥药如何避免失眠,如何养成良好的生活习惯避免失眠?

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养成良好的生活习惯,确实可以避免失眠,睡眠好了,身体就好了,人就有精气神儿。

随着现代高科技技术的迅猛发展,智能手机,已在每个人的心中扮演着主要角色。

有多少人,对智能手机不离不弃,几乎霸占了我们所有的业余时间,特别是下班儿后吃过晚饭,人们开始拿起手机,找寻自己喜欢的功能,进入了通宵达旦、夜不能眠的状态。

这样继续下去,久而久之对我们的身体造成了很大的负面影响。

古人讲:睡方能眠,眠方能养,养方能使人身体健康。睡觉是养生的一大功能,养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞。如一夜睡不着就换不了新细胞。

其次,睡眠可以帮助胃肠消化食物,所以说,睡眠是养生的第一大补药。那么,我们该怎样养成良好的生活习惯,才能避免失眠的情况发生呢?

一 睡觉时要关好窗户,也不能开空调、开风扇。因为人在睡眠之中,气血流通缓慢,体温下降,人体会在表面形成一种阳气层。如果这种阳气层遇到冷风契入,会产生风寒,风入筋,寒入骨,这样会给身体带来不适及危害,导致失眠。

二 睡觉要尽量早睡,睡的晚,伤了少阳之气,必然第二天是疲倦无力。一般睡眠,最晚也不要超过晚上11点。因为晚上11点子时,是胆经当令的时间。如若不睡,大伤胆气,胆气一虚,全身脏腑功能下降,代谢力,免疫力纷纷下降。另外,子时胆要更换胆汁,新旧胆汁开始交替。

三 睡眠一定要早起,即使在冬天也不要超过六点起床。因为早睡才能早起,早起才能精神百倍。早上六点,此时的阳气开始充足,这样有助于养肺和顺应太阳的天势,升起人体之阳气。

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一、“吃喝拉撒睡”,人活着的基本条件,缺了“睡”,你的人生从此就变得不完美了。

二、失眠可导致多种疾病,包括躯体性疾病和心理性疾病,如神经衰弱、记忆力减退、抑郁焦虑、胃肠疾病、心梗、脑梗、高血压、糖尿病等疾病,还会加速衰老等等。

三、为此在医疗界应运而生了《中国成人失眠诊断与治疗指南》。根据《指南》,①失眠定义为患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠表现为入睡困难(入睡时间超过30min)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间总睡眠时间减少(通常少于6h),同时伴有日间功能障碍。②失眠根据病程分为:急性失眠(病程≥1个月);亚急性失眠(病程≥1个月,治疗失眠方法简单,贵在坚持。

一、《指南》中指出治疗失眠要在建立良好睡眠卫生习惯的基础上,开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。

二、结合我自己情况,着重说一下如何养成良好的生活习惯避免失眠。

①需要有规律的生活作息,早睡早起,同时保持心理平衡、心情愉悦、避免情绪大幅度波动,个人觉得这些是说起来容易做起来难,但如能做到是百益而无一害。

②平时多运动,青年每周坚持2─3次大运动量运动,达到大汗淋漓状态,每次持续1─2小时,但得根据自己身体素质情况灵活掌握,不能过度运动,平时每天做有氧活动,比如慢跑或者快走,至少在半小时以上;老年还是建议走路或者一些老年活动(太极一类的老年活动);中年得根据自己身体状况选择青年或者老年的锻炼方式。个人觉得每天坚持跑步或快走是最好的锻炼方式。

③避免睡前剧烈活动,有氧运动可以至少在睡2小时之前完成。

④避免睡前喝咖啡、浓茶,晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物;不是紧急问题,不要想那些解决不了的问题,放下问题明天再说;睡前可根据自己喜欢喝杯热牛奶、泡个热水脚;实在睡不着就看看工作之外的书籍。

⑤《中国成人失眠诊断与治疗指南》明确指出酒精不能用于治疗失眠。大量摄入酒精只是暂时的麻醉自己,酒精对身体的损害远大于暂时的睡眠。


长期严重失眠在生活习惯干预不成功之后,只能应用药物了。目前临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂BZRAs)、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物。如下图:

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