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肺活量测量仪器原理,怎么样锻炼自己的肺活量?

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1. 呼吸练习

(1)深呼吸

(2)腹式呼吸(呼吸时腹部会有起伏)

(3)增加呼气和吸气时间

(4)憋气时往脸上泼冷水(不要冰水)

首先平躺,然后在肚子上放一本书(要能让你感觉到重量的,或者你放块砖也可以),然后开始呼吸,吸气时尽量让肚子上升高一点,然后憋住5秒钟左右再呼气(平躺练习就不要泼水了),呼气时尽量让肚子下降低一点。然后再吸气,重复上述步骤。如果不方便平躺练习,平时坐着站着都可以练习,这样就不要放书,尽量让肚子起伏幅度大就好了。

(1)有氧运动

每天有氧运动至少30分钟。有氧运动主要通过加强你的心脏来改善你的肺功能。选择一种增加心率并使你呼吸更快的锻炼,比如骑自行车,慢跑,跳舞,游泳等。

(2)水中运动

在水中运动虽然感觉重力小一点,但是其他阻力更大,也能达到很好的锻炼效果。比如游泳、潜水、水中慢步、在水池中推动浮标等。

正常人心肺功能还可以,所以姿势不良并不会引起身体不适,但你去问问那些心衰的、COPD的病人就知道了有些姿势是不利于心和肺的工作的。良好的姿势能帮助你充分利用肺部,因为姿势不佳会压缩肺部,使其无法发挥最大作用。所以,站着的时候要站直,头向前,不低头;锻炼的时候,不要懒散或向前倾斜。

这两种方法大家都知道非常锻炼肺活量,很多时候需要一口气不中断坚持好久,长期下来,肺活量肯定会大大提高。可以加入合唱团或者其他类似团体,学习正确的演唱方法,这样效果更好。

肺活量与身体的代谢能力有关,是检测肺功能的直观和客观指标。肺活量下降的原因有很多,其中最主要的是缺乏有效的体育锻炼。经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习、耐久跑练习、潜水或游泳,是锻炼提高肺活量的好方法。

深呼吸可以短期内提高肺活量, 慢慢完全呼气,保持腹部肌肉放松,尽可能的扩张胸部;慢而平稳的呼气,不要太快,每次锻炼3~4次,定期练习。

坚持定期体育锻炼是提升心肺功能的有效途径,对增加肺活量也有效果。每次至少30分钟的运动,感觉到心率加快, 就可以很好的锻炼到肺部。

水中锻炼,如潜水、游泳,因为在水下运动阻力较大,水压迫身体胸腔,需要配合憋气供给身体足够的氧气,在水中运动持续时间足够长,可以较好的锻炼肺活量。

不断的胸部力量训练后胸围变大,腰围变小,锻炼胸部肌群功能,比如反复的扩胸运动,有利于你肌肉围度的运动,有助于提高肺活量。

另外,演奏管乐器、吹气球、唱歌、憋气、跳绳、腹式呼吸法等也都能起到锻炼肺部的作用。

无论什么运动,只要运动起来,就能给肺部良好的刺激,长久的坚持锻炼,才是让心肺功能得到提升的前提。随着体质改善,如果需要进一步提高肺活量就要进一步提高运动强度。

提醒锻炼地点选在空气质量好的地方。如果感到头晕,应立即恢复正常呼吸。有心肺、气管、鼻部疾病的人应该谨慎。

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