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喝什么水果汁治便秘,治便秘吃什么蔬菜水果比较好?

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便秘是一件很痛苦的事情,小时候的我就一直被便秘困扰着,不为别的,就因为我不爱吃菜。那时我3-4天便一次算是快的,我一次用4、5支开塞露没起作用,我在卫生间待的最长时间是4小时,我作的最多的动作就是揉肚子。上学那会儿,我也喝过一些“偏方”泡的水,还买过通便药物,往往是开始见效神速,用不了两天失效更为神速。

解决便秘最直接的方法是从入口的食物下手,从改变饮食习惯开始。现在,我对家里人说的最多的话就是“多买点菜,特别是绿叶菜”,蔬菜和水果中含的纤维素、果胶等是膳食纤维的主要来源,还有水果中所含的果糖。膳食纤维吸水性强,增加粪便体积,促进排泄,可以防止习惯性便秘。

每天要保证吃500克蔬菜,其中绿叶菜占1/2。蔬菜均含有膳食纤维,可以多选用白菜、菜心、菠菜、芹菜、苋菜、韭菜、空心菜、茼蒿、芦莴、豆角、蒜苔、蒜苗等。每天水果的摄入量为200-350克,水果可以选果糖含量高的,苹果、西瓜、芒果、枣、樱桃、梨、葡萄等。

平日还要多吃粗杂粮、多饮水,适量运动。

营养海贼团舵手~范俊 (国家二级公共营养师、王兴国营养特训班四期学员、营养学会会员、大连营养师俱乐部营养大使)

谢谢邀请,我来解答一下。

首先,便秘比较常见的是两个原因,一个是大便干燥,一个是肠道蠕动慢。

针对这两个问题,你可以有不同的对策。

比如大便干燥,可以增加猕猴桃、苹果、红薯、大豆、银耳、海带等富含可溶性膳食纤维的食物。

这些膳食纤维可以吸附水分,可以让大便变软,减少肠道排泄的阻力。

另外,充足的饮水也是必要的,否则肠道还是会把水分吸走。

正常成年人每天的饮水量大约在1200-1800毫升,运动和夏天还需要增加。

吃精米精面的人可以考虑增加一些杂粮,比如全麦、燕麦片、糙米等,也可以提供不少膳食纤维。

肠道蠕动慢也会导致大便干燥,因为粪便大肠里面会被吸干水分,所以适当增加肠道蠕动有助于排便。

蔬菜和谷物中的粗纤维可以刺激肠壁,让它加快蠕动。

比较典型的是韭菜、芹菜这些容易塞牙的菜,含有丰富的粗纤维。

粗纤维基本上无法被人体消化吸收,主要作用就是促进粪便形成和排出。

并不是切的越长、越大块就越好,只要是有这样的蔬菜就好。

此外,可以适当喝一些酸奶或益生菌、益生元,对于调节肠道菌群很有益处。

不少的保健品里面添加低聚糖,也是调节菌群的,直接买低聚糖效果更好而且更便宜。

有排便感的时候尽量不要憋回去,这会加重便秘症状。

好了,希望这些建议对你有帮助,别老是占着茅坑不拉屎啦~

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